2. Biji bijian – Makanlah biji bijian yang tidak mengandung banyak garam misalnya biji wijen. Kandungan vitamin E dan makanan yang magnesium adalah antioksidan kuat yang mampu menjaga kesehatan pembuluh darah dan jaringan kulit
3. Minyak ikan – Konsumsi minyak ikan yang dapat anda beli di apotek atau disesuaikan dengan rekomendasi dari dokter terpercaya. Minyak ikan mengandung Omega 3 yang dapat melancarkan pembuluh darah yang ada di jantung dan jaringan otak.
4. Oats – Konsumsilah makanan oats yang di dalamnya terdapat gandum, telur dan sebagainya. Oats mengndung Omega 3, magnesium, potassium, kalsium , serat tinggi.Oats dapat melancarkan proses penyerapan produksi kolesterol tinggi pada jantung.
5. Bawang putih – Bawang putih mempunyai zat anti bakteri, zat penyembuh luka dan zat allysulfrides yang manjur menurunkan kolesterol yang merugikan. Hal ini akan melancarkan kinerja jantung dalam memompa darah untuk dialirkan kerseluruh jaringan tubuh. (baca juga : efek samping bawang putih)
6. Kacang kacangan – Kacang kedelai dan kacang hitam sangat baik untuk kesehatan jantung. Kedua jenis kacang ini merupakan makanan yang mengandung protein nabati tinggi dan serat yang mampu mengurangi resiko terkena serangan jantung mendadak dan penyakit stroke.
7. Sayuran hijau dan Orange – -Sayuran hijau seperti bayam atau orange misalnya wortel dan tomat, mengandung makanan kaya serat, vitamin C, potassium yang dapat mencegah terjadinya penyempitan pembuluh darah, yang mengakibatkan stroke yang akhirnya dapat mengganggu kinerja jantung.
8. Mengkonsumsi coklat hitam – Makan coklat yang mempunyai kadar cokelat asli hingga 80 persen sangat baik untuk kesehatan jantung karena mengandung flavonoid dan asam stearat yang tinggi yang mampu menurunkan tingkat kolesterol jahat. Kandungan ini dapat menghambat radikal bebas yang dapat merusak dinding arteri jantung.
9. Mengkonsumsi makanan laut – Makanan laut seperti ikan mengandung asam lemak omega 3 yang dapat mencegah dan melindungi jantung dari resiko terkena aritmatia jantung. (baca juga : bahaya makanan laut)
10. Mengkonsumsi buah semangka – Semangka mengandung senyawa lycopen yang kuat yang terbukti dapat mencegah gejala penyakit jantung dan menyehatkan jantung dari dalam
11. Minum teh hitam dan hijau tanpa gula – Zat menenangkan dan mengandung flavonoid yang dapat melindungi jantung dai peradangan dan mencegah adanya sernagan jantung. Minumlah sehari sekali setiap hari agar manfaatnya dapat dirasakan. (baca juga : bahaya es teh manis)
12. Minum air setidaknya 8 gelas sehari – Air putih selalu menjadi pendukung utama kesehatan tubuh dimanapun anda berada. Air putih mampu menghindari jantung dari dehidrasi dan membantu melancarkan oksigen untuk cepat masuk kedalam jaringan tubuh dengan sebanyak banyaknya
13. Jeruk manis – Mengandung banyak serat dan buah yang mengandung vitamin C yang mampu menhancurkan dan menghambat protein galektin yang bersifat merusak sel, bagian arteri dan jaringan jantung
14. Popcorn (jagung kering) – popcorn mengandung folifenol yang menjadi antioksidan kuat untuk menjaga kondisi jantung agar selalu sehat.
15. Madu – Minum madu dapat melindungi kesehatan jantung dan mencegah masuknya kolesterol jahat ke dalam pembuluh darah.
16. Kacang legum – Jenis kacang kacangan yang mengandung asaam lemak omega 3 yang baik untuk kesehatan jantung dan mengurangi resiko serangan jntung
17. Kuning telur – Makanan yang mengandung vitamin K dan kaya dengan protein ini, mampu menjaga agar dinding jantung tetap sehat dan lentur.
18. Ikan sarden – Mengandung omega 3 yang tinggi yang mampu mengurangi dan menghambat darah triliserida yang biasanya menyumbat arteri jantung dan menyembuhkan peradngan disekitar arteri.
19-Buah alpukat – Alpukat banyak mengandung serat dan vitamin serta lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menghilangkan lemak jahat LDL yang bersifat menyumbat serta mengganggu arteri jantung
20. Kopi hitam – Minumlah kopi tidak lebih dari tiga gelas sehari, manfaat kafeinnya mampu melancarkan fungsi vaskular dan menghindari serangan jantung secara mendadak
21. Biji Chia – Mengandung serat tinggi yang mampu menghancurkan dan mengeluarkan kolesterol jahat yang menghambt kinerja jantung
22. Kismis – Mengandung serat tinggi, mineral dan makanan yang mengandung antioksidan kuat dalam menghambat bakteri dan melindungi gusi dari peradangan. Gusi yang sehat akan memperlancar kinerja jantung scara keseluruhan
23. Buah apel – Apel jenis apapun mengandung banyak serat, mineral , vitamin, flavonoid dan anti oksidan kuat untuk menghindari serangan jantung dan terhindar dari gejala stroke
24. Buah tomat tua – Mengandung banyak serat, makanan yang mengandung vitamin A dan C sertan zat lycope yang menyehatkan jantung dan mencegah terjadinya penyakit jantung
25. Yogurt – Susu fermentasi yang mengandung banyak bakteri baik yang mampu membantu meningkatkan kesehatan gusi, jantung dan pencernaan secara bersamaan.
26. Kacang merah – Mengandung protein nabati yang tinggi, zat besi, protein yang dapat melindungi kesehatan jantung dan menghancutkan kolesterol jahat yang akan memasuki pembuluh darah ke jantung.
27. Asparagus – Mengandung banyak vitamin C, D, asam folat yang meredakan dan mencegah terjadinya peradangan pada jantung
28. Brokoli – Mengandung serat tinggi, vitamin B dan asam folat yang kuat yang dapat menjaga irama jantung tetap stabil
29. Buah nanas – Mengandung vitamin C yang sangat tinggi membantu mencegah terjadinya penyumbatan yang terjadi disekitar arteri jantung
30. Kelapa tua – Daging kelapa tua kaya dengan kalium yang dapat menyehatkan jantung dan melindunginya dari dehidrasi
31. Buah Strawberry – Mengandung banyak serat, vitamin C dan kalium yang cukup tinggi yang berguna menyehatkan jantung dan melindunginya dari dehidrasi
32. Buah mengkudu – Mengandung protein, vitamin, dan selenium sebagai antioksidan aktif yang dapat mencegah dan mengurangi resiko serangan jantung mendadak
33. Kacang almond – Mengandung vitamin E, B kompleks dan Omega 3 yang dapat menjaga kesehatan jantung dan meredakan pembengkakan jantung karena iritasi.
34. Bayam merah – Makanan yang mengandung zat besi terbanyak, serat dan potasium yang mengurangi resiko terserang penyakit jantung, karena bayam selalu mampu melindungi kesehatan jantung bagian dalam.
35. Minyak zaitun asli atau olive oil – Mengandung asm lemak tak jenuh, asam maristat, asam arachidat, potassium dan lain lain yang Dapat menyehatkan jantung dan mencegah munculnya sesak nafas akibat jantung tersumbat penimbunan lemak yang mengakibatkan aliran darah tersendat.
36. Kacang hijau – Mengandung serat dan tinggi zat flavonoid yang berfungsi mencegah terjadinya adhesi trombosit didalam sel darah merah sehingga mencegah resiko terjadinya serangan jantung
37. Buah delima tua – Mengandung zatb antosionin dan aktioksidan tinggi yang dapat menghilangkan plak yang ada didalam arteri jantung serta dapat menyehatkan jantung
38. Daging ayam tanpa kulit – Mengandung vitamin B6 dan protein yang dapat mencegah penyakit jantung koroner
39. Beras merah – Mengandung zaf folat yang tinggi yang mampu menyehatkan jantung dari dalam dan mencegah terkena penyakit jantung koroner
40. Roti Gandum – Mengandung folat yaang tinggi yang mampu menurunkan resiko jantung koroner
0 komentar:
Posting Komentar