tips menjaga kesehatan tulang

1. Mengetahui faktor risiko
Sebab, secara alami mempunya massa tulang lebih rendah dan tulang yang lebih kecil, wanita rentan terhadap risiko osteoporosis lebih tinggi jika dibandingkan dengan pria. Menurut National Osteoporosis Foundation (NOF), kurang lebih 5-7 tahun setelah menopause, wanita bisa kehilangan hingga 20 persen dari kepadatan tulang yang disebabkan oleh penurunan estrogen.
Carlos Isales, MD seorang profesor bedah ortopedi di Georgia Health Sciences University, Agusta mengatakan “Jika sudah berusia 45 tahun atau lebih tua, tinggi atau seorang perokok, kurus maka kondisi ini rentan terkena osteoporosis. Faktor risiko lain disebabkan minum alkohol berlebihan, tidak berolahraga, memiliki gangguan makan serta tidak mendapatkan cukup kalsium,”
2. Mencari informasi riwayat keluarga
Jika salah satu orangtua anda memiliki riwayat osteoporosis atau telah mengalami keretakan pada tulang pinggul, maka sebaiknya ceritakan kepada dokter sewaktu berkonsultasi. Lebih dari separuh gangguan kesehatan osteoporosis merupakan faktor genetik atau turunan.
3. Lakukan Pemeriksaan Secara Dini
Berhubung osteoporosis adalah silent disease, maka sangat sulit untuk mengetahui jika osteoporosis menghampiri kita tanpa melakukan pengujian untuk kondis tersebut, atau setelah mengalami patah tulang. Sebaiknya segera melakukan pemeriksaan ke dokter untuk kondisi osteopenia.
Osteopenia adalah kondisi kepadatan tulang yang rendah, dan kondisi tersebut diindikasikan kondisi awal mula sebelum osteoporosis.
4. Melakukan tes kepadatan tulang dengan mesin yang sama setiap kali
Nathan Wei, MD, seorang rheumatologist di Frederick, Maryland mengatakan “Kepadatan tulang hasil test dapat bervariasi dari mesin ke mesin, jadi jika memungkinkan sebaiknya tes kepadatan tulang dilakukan pada lokasi dan mesin yang sama setiap kali, untuk memastikan hasil yang seragam,”.
5. Mendapatkan vitamin D dan cukup kalsium
Tubuh akan kehilangan kalsium setiap hari melalui keringat dan urin, oleh karena itu perlu menggantinya setiap hari.
Vitamin D juga memiliki peran penting dalam menanggulangi osteoporosis, karena vitamin D mampu meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh. Para ahli sangat merekomendasikan pada orang dewasa di bawah usia 50 tahun untuk mendapatkan asupan 1.000 mg kalsium setiap hari bersama 400-800 IU vitamin D.
Jika umur sudah lebih tua dari 50 tahun, seharusnya memenuhi asupan 1.200 mg kalsium untuk setiap harinya dengan 800-1,000 IU vitamin D. Sementara itu tubuh menyerap kalsium terbaik melalui makanan, namun melalui diet saja tidak selalu mulus untuk memenuhi kalsium dan vitamin D, mungkin hal ini dapat diatasi dengan cara melakukan konsultasi kepada ahli gizi.
6. Selalu mengkonsumsi makanan yang dapat membangun kepadatan tulang
Untuk melakukan percobaan dan memenuhi gizi melalui makanan, dengan tujuan untuk mendapatkan 3 porsi kalsium setiap hari, termasuk sedikitnya 1  cangkir buah dan 2 cangkir sayuran. Sumber kalsium bisa diperoleh dari susu, yogurt, dan keju, yang mana makanan tersebut merupakan bahan makanan terbaik untuk tulang.
Disamping itu, juga bisa mengonsumsi makanan yang memiliki kaya akan kalsium, sepeti jus dan sereal sarapan, sarden, ikan salmon kaleng, almond, serta sayuran berdaun hijau.
7. Perhatikan obat-obatan yang dikonsumsi
Obat-obatan tertentu dapat memicu risiko patah tulang, sangat dianjurkan untuk segera memberi tahu dokter obat apa saja yang sering dikonsumsi. Termasuk penggunaan obat steroid jangka panjang dan obat-obatan anti kejang. Sebaiknya juga menanyakan kepada dokter apakah obat pembangun tulang dapat membantu menahan efek merusak dari obat-obat lain yang dikonsumsi.
8. Berolah raga yang berkaitan dengan fisik
Sebuah studi di Swedia mengungkapkan jika wanita di atas 50 tahun yang secara rutin aktif berpartisipasi dalam kegiatan seperti berjalan kaki mengalami patah tulang pinggul lebih sedikit jika dibandingkan dengan wanita yang kurang aktif melakukan jalan kaki.
Dr Gottfried mangatakan “Setiap gerakan yang memberi tekanan pada tulang belakang terutama bagian pinggul, dan tulang lainnya sangat efektif membantu untuk menjadikan tubuh tetap sehat dan kuat,”.
9. Melakukan peregangan tulang-tulang supaya tetap lentur
Dr Wei mangatakan “Setiap kali tubuh merasa kaku, butuh waktu kurang lebih 5 menit untuk melakukan peregangan,”.
10. Melakukan olahraga secara rutin
Melakukan olahraga ringan setiap hari dan rutin dapat memperkuat tulang disamping menyehatkan tubuh. Para ahli juga merekomendasikan untuk melakukan kegiatan aerobik 4 hari seminggu, ditambah dengan latihan ringan selama 15-20 menit setiap harinya.

HOME Penyakit Berat Tips Kesehatan Tips Kecantikan Ramuan Herbal Home » kebugaran tubuh » tips sehat alami » 14 Cara Menjaga Tulang Agar Tetap Sehat Di Usia Lanjut 14 Cara Menjaga Tulang Agar Tetap Sehat Di Usia Lanjut Setiap orang ingin memiliki tubuh sehat, jauh dari sakit. Namun sekerasa apapun usaha kita dalam mencegah serangan penyakit, terkadang terdapat celah sehingga tubuh sakit. Demikian pula kesehatan tulang harus tetap dijaga sampai usia lanjut. Jadi, bagaimana cara untuk menjaga tulang agar tetap sehat? 14 Cara Menjaga Tulang Agar Tetap Sehat Di Usia Lanjut Seiring perputaran waktu, kesehatan tulang dapat menurun. Tulang yang dulu padat, kini mengalami keropos secara bertahap. Tulang yang kuat di usia muda dapat melemah di usia lanjut. Kondisi ini disebut sebagai osteoporosis, di mana kepadatan tulang menurun sehingga menjadi makin rapuh dan mudah patah. 14 Cara menjaga tulang agar tetap sehat di usia lanjut 1. Cukupi asupan vitamin D Penuhi kebutuhan tubuh akan vitamin D, untuk menjaga kesehatan tulang Anda. Konsumsi sayuran hijau seperti brokoli, serta minum susu segar. Berjemurlah di bawah sinar matahari selama sekitar 15 menit di pagi hari.

Sumber asli: http://www.kinisehat.com/2015/08/cara-menjaga-tulang-tetap-sehat.html
Kini sehat adalah website yang mengulas Tips Kesehatan, Tips Kecantikan, Cara mengatasi berbagai jenis penyakit

HOME Penyakit Berat Tips Kesehatan Tips Kecantikan Ramuan Herbal Home » kebugaran tubuh » tips sehat alami » 14 Cara Menjaga Tulang Agar Tetap Sehat Di Usia Lanjut 14 Cara Menjaga Tulang Agar Tetap Sehat Di Usia Lanjut Setiap orang ingin memiliki tubuh sehat, jauh dari sakit. Namun sekerasa apapun usaha kita dalam mencegah serangan penyakit, terkadang terdapat celah sehingga tubuh sakit. Demikian pula kesehatan tulang harus tetap dijaga sampai usia lanjut. Jadi, bagaimana cara untuk menjaga tulang agar tetap sehat? 14 Cara Menjaga Tulang Agar Tetap Sehat Di Usia Lanjut Seiring perputaran waktu, kesehatan tulang dapat menurun. Tulang yang dulu padat, kini mengalami keropos secara bertahap. Tulang yang kuat di usia muda dapat melemah di usia lanjut. Kondisi ini disebut sebagai osteoporosis, di mana kepadatan tulang menurun sehingga menjadi makin rapuh dan mudah patah. 14 Cara menjaga tulang agar tetap sehat di usia lanjut 1. Cukupi asupan vitamin D Penuhi kebutuhan tubuh akan vitamin D, untuk menjaga kesehatan tulang Anda. Konsumsi sayuran hijau seperti brokoli, serta minum susu segar. Berjemurlah di bawah sinar matahari selama sekitar 15 menit di pagi hari.

Sumber asli: http://www.kinisehat.com/2015/08/cara-menjaga-tulang-tetap-sehat.html
Kini sehat adalah website yang mengulas Tips Kesehatan, Tips Kecantikan, Cara mengatasi berbagai jenis penyakit

HOME Penyakit Berat Tips Kesehatan Tips Kecantikan Ramuan Herbal Home » kebugaran tubuh » tips sehat alami » 14 Cara Menjaga Tulang Agar Tetap Sehat Di Usia Lanjut 14 Cara Menjaga Tulang Agar Tetap Sehat Di Usia Lanjut Setiap orang ingin memiliki tubuh sehat, jauh dari sakit. Namun sekerasa apapun usaha kita dalam mencegah serangan penyakit, terkadang terdapat celah sehingga tubuh sakit. Demikian pula kesehatan tulang harus tetap dijaga sampai usia lanjut. Jadi, bagaimana cara untuk menjaga tulang agar tetap sehat? 14 Cara Menjaga Tulang Agar Tetap Sehat Di Usia Lanjut Seiring perputaran waktu, kesehatan tulang dapat menurun. Tulang yang dulu padat, kini mengalami keropos secara bertahap. Tulang yang kuat di usia muda dapat melemah di usia lanjut. Kondisi ini disebut sebagai osteoporosis, di mana kepadatan tulang menurun sehingga menjadi makin rapuh dan mudah patah. 14 Cara menjaga tulang agar tetap sehat di usia lanjut 1. Cukupi asupan vitamin D Penuhi kebutuhan tubuh akan vitamin D, untuk menjaga kesehatan tulang Anda. Konsumsi sayuran hijau seperti brokoli, serta minum susu segar. Berjemurlah di bawah sinar matahari selama sekitar 15 menit di pagi hari.

Sumber asli: http://www.kinisehat.com/2015/08/cara-menjaga-tulang-tetap-sehat.html
Kini sehat adalah website yang mengulas Tips Kesehatan, Tips Kecantikan, Cara mengatasi berbagai jenis penyakit

1. Cukupi asupan vitamin D Penuhi kebutuhan tubuh akan vitamin D, untuk menjaga kesehatan tulang Anda. Konsumsi sayuran hijau seperti brokoli, serta minum susu segar. Berjemurlah di bawah sinar matahari selama sekitar 15 menit di pagi hari. 2. Konsumsi bawang merah dan bawang putih Keduanya banyak mengandung zat belerang yang sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang Anda. 3. Hindari minuman bersoda Salah satu dampak buruk dari minuman bersoda adalah menurunkan kadar kalsium yang terdapat pada tulang. 4. Konsumsi makanan yang kaya akan kalsium Mineral ini sangat diperlukan untuk menguatkan tulang, serta mencegah tulang rapuh dan keropos (osteoporosis). Kalsium dapat diperoleh dengan konsumsi makanan seperti tempe, kacang-kacangan, susu, yoghurt, keju, buah-buahan, dan sayuran hijau.

Sumber asli: http://www.kinisehat.com/2015/08/cara-menjaga-tulang-tetap-sehat.html
Kini sehat adalah website yang mengulas Tips Kesehatan, Tips Kecantikan, Cara mengatasi berbagai jenis penyakit

1. Cukupi asupan vitamin D Penuhi kebutuhan tubuh akan vitamin D, untuk menjaga kesehatan tulang Anda. Konsumsi sayuran hijau seperti brokoli, serta minum susu segar. Berjemurlah di bawah sinar matahari selama sekitar 15 menit di pagi hari. 2. Konsumsi bawang merah dan bawang putih Keduanya banyak mengandung zat belerang yang sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang Anda. 3. Hindari minuman bersoda Salah satu dampak buruk dari minuman bersoda adalah menurunkan kadar kalsium yang terdapat pada tulang. 4. Konsumsi makanan yang kaya akan kalsium Mineral ini sangat diperlukan untuk menguatkan tulang, serta mencegah tulang rapuh dan keropos (osteoporosis). Kalsium dapat diperoleh dengan konsumsi makanan seperti tempe, kacang-kacangan, susu, yoghurt, keju, buah-buahan, dan sayuran hijau.

Sumber asli: http://www.kinisehat.com/2015/08/cara-menjaga-tulang-tetap-sehat.html
Kini sehat adalah website yang mengulas Tips Kesehatan, Tips Kecantikan, Cara mengatasi berbagai jenis penyakit

1. Cukupi asupan vitamin D Penuhi kebutuhan tubuh akan vitamin D, untuk menjaga kesehatan tulang Anda. Konsumsi sayuran hijau seperti brokoli, serta minum susu segar. Berjemurlah di bawah sinar matahari selama sekitar 15 menit di pagi hari. 2. Konsumsi bawang merah dan bawang putih Keduanya banyak mengandung zat belerang yang sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang Anda. 3. Hindari minuman bersoda Salah satu dampak buruk dari minuman bersoda adalah menurunkan kadar kalsium yang terdapat pada tulang. 4. Konsumsi makanan yang kaya akan kalsium Mineral ini sangat diperlukan untuk menguatkan tulang, serta mencegah tulang rapuh dan keropos (osteoporosis). Kalsium dapat diperoleh dengan konsumsi makanan seperti tempe, kacang-kacangan, susu, yoghurt, keju, buah-buahan, dan sayuran hijau.

Sumber asli: http://www.kinisehat.com/2015/08/cara-menjaga-tulang-tetap-sehat.html
Kini sehat adalah website yang mengulas Tips Kesehatan, Tips Kecantikan, Cara mengatasi berbagai jenis penyakit

1. Cukupi asupan vitamin D Penuhi kebutuhan tubuh akan vitamin D, untuk menjaga kesehatan tulang Anda. Konsumsi sayuran hijau seperti brokoli, serta minum susu segar. Berjemurlah di bawah sinar matahari selama sekitar 15 menit di pagi hari. 2. Konsumsi bawang merah dan bawang putih Keduanya banyak mengandung zat belerang yang sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang Anda. 3. Hindari minuman bersoda Salah satu dampak buruk dari minuman bersoda adalah menurunkan kadar kalsium yang terdapat pada tulang. 4. Konsumsi makanan yang kaya akan kalsium Mineral ini sangat diperlukan untuk menguatkan tulang, serta mencegah tulang rapuh dan keropos (osteoporosis). Kalsium dapat diperoleh dengan konsumsi makanan seperti tempe, kacang-kacangan, susu, yoghurt, keju, buah-buahan, dan sayuran hijau. 5. Menjaga posisi tubuh ketika duduk Beberapa kelainan tulang dapat disebabkan oleh kesalahan posisi duduk, salah satu contohnya adalah pegal-pegal. Posisi duduk yang benar sebagai berikut: Kaki menapak pada lantai Posisi duduk harus tegak dan rileks Jangan terlalu sering untuk menengadahkan kepala ketika duduk Pilih kursi yang mempunyai sandaran yang menopang tubuh hingga kepala Kesalahan posisi duduk dapat menyebabkan pegal-pegal di bagian leher dan tulang belakang. Kondisi yang berlangsung secara terus-menerus dapat menyebabkan nyeri punggung. 6. Gunakan kasur yang nyaman ketika tidur Kasur yang terlalu keras dan tidak nyaman juga dapat menyebabkan nyeri dan pegal-pegal pada bagian tulang. 7. Hindari berdiam diri terlalu lama Lakukan gerakan-gerakan ringan seperti berjalan di tempat, menggeleng-gelengkan kepala, atau memutar-mutar tubuh. Untuk menjaga kekuatan tulang diperlukan pergerakan yang dinamis dan terus-menerus. 8. Perbanyak berjalan kaki atau naik-turun tangga Kedua aktivitas ringan tersebut merupakan olahraga ringan yang mudah untuk dilakukan. Berjalan kaki minimal sejauh 1-2 kilometer setiap hari, atau meniti sepuluh anak tangga hingga 5-6 kali. Latihan ini dapat menguatkan tulang Anda. 9. Olahraga teratur Olahraga di pagi hari merupakan aktivitas sehat yang dapat menguatkan otot tubuh dan tulang. 10. Pelajari cara jatuh yang tepat Mungkin Anda mengangkat alis ketika mendengarnya. Faktanya, posisi jatuh yang salah dapat berakibat sangat fatal. Tips ketika terjatuh, jangan bertumpu pada tangan. Posisi jatuh yang benar adalah badan meringkuk dan jatuh menyamping. Cara ini akan mencegah tulang tertimpa beban, yang dapat menyebabkan patah tulang. 11. Gunakan alat pelindung ketika berolahraga Untuk mencegah patah tulang saat berolahraga, gunakan alat pengaman seperti dekker, helm, sepatu, dan sarung tangan. Tindakan ini akan mencegah cedera pada bagian tulang. 12. Hindari membawa barang terlalu berat Keseringan membawa barang berat menggunakan tangan kosong, akan berakibat buruk terhadap tulang belakang karena menahan beban berlebihan. 13. Hindari Melompat dari tempat tinggi Gerakan ini juga berdampak buruk pada tulang kaki, karena dapat menyebabkan cedera yang parah seperti patah tulang. 14. Tinggalkan kebiasaan buruk seperti merokok dan minuman keras Kedua kebiasaan buruk ini dapat menurunkan massa tulang, sehingga dapat menyebabkan tulang keropos.

Sumber asli: http://www.kinisehat.com/2015/08/cara-menjaga-tulang-tetap-sehat.html
Kini sehat adalah website yang mengulas Tips Kesehatan, Tips Kecantikan, Cara mengatasi berbagai jenis penyakit