senam asma

SENAM ASMA
Olah Raga Pilihan Penderita Asma

Senam asma, pernahkah anda mendengarnya?

Mungkin bukan senam asma yang akrab di telinga anda, melainkan jenis senam lainnya seperti senam hamil dan senam jantung.

Senam asma merupakan salah satu pilihan olah raga yang tepat bagi penderita asma. Karena Senam asma bermanfaat untuk meningkatkan kesegaran jasmani dan juga meningkatkan kemampuan benapas.

Selain senam asma, masih ada beberapa pilihan olahraga lain, di antaranya berenang dan jalan santai (jogging). Namun perlu diperhatikan pula faktor pemicu asma anda, jika asma muncul karena udara dingin, hindari berenang di kolam dengan suhu rendah atau melakukan jogging di pegunungan.

Klub Senam Asma RSUD Pasar Rebo

Manfaat dan Tujuan Senam Asma

Senam asma juga merupakan salah satu penunjang pengobatan asma karena keberhasilan pengobatan asma tidak hanya ditentukan oleh obat asma yang dikonsumsi, namun juga faktor gizi dan olah raga. Bagi penderita asma, olah raga diperlukan untuk memperkuat otot-otot pernapasan.

Senam asma bertujuan untuk:

• Melatih cara bernafas yang benar.
• Melenturkan dan memperkuat otot pernafasan.
• Melatih ekspektorasi yang efektif. 
• Meningkatkan sirkulasi.
• Mempercepat asma yang terkontrol.
• Mempertahankan asma yang terkontrol.
• Kualitas hidup lebih baik.

Senam asma tidak boleh dilakukan sembarangan. Ada syarat-syarat bagi mereka yang akan melakukan senam asma, yaitu: tidak dalam serangan asma, sesak dan batuk, tidak dalam serangan jantung, dan tidak dalam keadaan stamina menurun akibat flu atau kurang tidur dan baru sembuh.

Rangkaian dan Frekwensi Senam Asma

Rangkaian senam asma pada prinsipnya untuk melatih memperkuat otot-otot pernafasan agar penderita asma lebih mudah melakukan pernafasan dan ekspektorasi.

Senam asma sebaiknya dilakukan rutin 3-4 kali seminggu dan setiap kali senam ± 30 menit. Senam asma akan memberikan hasil bila dilakukan selama 6-8 minggu.

Senam asma tidak berbeda dengan senam pada umumnya. Berikut rangkaian senam Asma:

1. Pemanasan	Dimulai dengan pemanasan
2. latihan Inti	Latihan inti A: Bertujuan untuk melatih cara bernafas yang efektif bagi penderita asma. Dengan cara menarik nafas dan mengeluarkan nafas. Proses pengeluaran nafas lebih lama 2 hitungan. Latihan inti B: Bertujuan untuk melepaskan otot-otot pernafasan. Dengan irama yang ritmis, otot-otot akan menjadi santai, sehingga mempermudah pernafasan dan ekspektorasi.
3. Aerobik	Aerobik dilakukan supaya tubuh dapat menghasilkan pembakaran O2 tinggi untuk meningkatkan hembusan napas. Dan disesuaikan dengan kondisi dan usia peserta senam asma
4. Pendinginan	Diakhiri pendinginan. alam pendinginan, dilakukan gerakan-gerakan lambat agar otot-otot kembali seperti keadaan semula yaitu dengan menggerakkan tangan sambil menarik napas pelan-pelan.

Klub Senam Asma di Indonesia:

Kota / Wilayah	Nama Rumah Sakit	Alamat	Telepon
Jakarta Timur	RS. Persahabatan	Rawamangun	(021) 47869870
	RS. Polri	Kramat Jati	(021) 809 4005
	RSUD Pasar Rebo	Pasar Rebo	(021) 8400109
Jakarta Pusat	RSPAD Gatot Soebroto	Jl. Abd. Rachman Saleh	(021) 3441008
	RS PGI Cikini	Jl. Raden Saleh No. 40	(021) 337257
	RS Islam Jakarta	Jl. Cempaka Putih Tengah I	(021) 4244208
Jakarta Selatan	RS Pusat Pertamina	Kebayoran Baru	(021) 7219206
	RSU Fatmawati	Jl. Fatmawati	(021) 7660552
	RS Tebet	Jl. MT. Haryono No. 8	(021) 8307540
Jakarta Utara	RSUD Koja	Tanjung - Priok	(021) 43552401
Jakarta Barat	RS Pelni Petamburan	Jl. Aipda KS Tubun	(021) 5306901
	RS Graha Medika	Kebon Jeruk	(021) 5300887 (021)5300889
Tangerang	RSU Tangerang	Jl. A. Yani No. 9	(021) 5523507
	RS Internasional Bintaro	Sektor 7, Kawasan Niaga Bintaro Jaya	(021) 7455500
Bekasi	RS Mekar Sari	Jl. Mekar Sari No. 1	(021) 8802641
Bandung	RSTP Cipaganti	Jl. Bukit Jarian 40	(022) 2031427
Cirebon	RSUD Gunung Jati	Jl. Kesambi 56	(0231) 206330
Makasar	RS Wahidin Sudirohusodo	Km 10 Tamalanrea	(0411) 510677
Lainnya	Dapat Menghubungi: Pusat Informasi Asma (PIA) Gedung Asma Lt.2 RSUP Persahabatan Telp. 021-4723256